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女性限定!胸部体操促进血液、淋巴循环,缓经痛

经痛是许多女性的天敌,现代女性姿势不良,容易使胸部的血液循环不良,血液循环不良容易导致水肿、虚寒、经痛、肩背痠痛。但日本助产师神藤多喜子研发出一套胸部体操,藉由胸部体操,就能促进血液及淋巴循环,还能促使下视丘分泌雌激素,改善子宫及卵巢状态,缓解生理期不适。


※胸部体操请以1天2次〈早、晚〉为目标进行。在泡澡时进行,更能促进血液及淋巴循环。


◎生理期间即怀孕期间,请暂停进行胸部体操。



进行胸部体操时,先由左边胸部开始。


STEP1

在开始进行胸部体操前,先进行手臂伸展操。手臂的肌肉是支撑胸部的基底,藉由伸展手臂肌肉,能改善血液及淋巴循环,还能治疗并预防五十肩。


步骤:
1.手臂平行张开,手掌向下,向外伸展。
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2.两手臂扭转,并举高。举到最上方时,尽最大限度伸展。
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3左手肘弯曲,右手在头后方抓住左手肘,边用鼻子吐气,上半身边往右倾斜,伸展左手臂肌肉。
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4. 另一边动作相同。两边各进行4~5次,能舒缓肌肉僵硬。


◎慢慢的进行动作,不论伸展、扭转都必须在不勉强、不会痛的情况下进行。


STEP2

神藤女士表示,乳房附着在胸部肌肉上方,现代女性的姿势不良,再加上穿着内衣,容易导致血液和淋巴循环不良。藉由按摩胸部,能改善血液及淋巴循环,消除痠痛,调节荷尔蒙。


步骤:
1.右手手指张开,用指腹,由左下往右上,按摩左边乳房。如同要将胸部侧边及背部的肉,集中到胸部中央一样。
2.左手指腹由右下往左上,用同样方法按摩右边乳房。两边各摇晃5~10次。
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STEP3

藉由摇晃胸部能够进一步促进血液及淋巴循环。


步骤:
1.用右手掌稍微撑起左边乳房,向锁骨中央靠近,并轻轻摇晃乳房。
2.用同样方法摇晃右边乳房,两边各做10~15次。
3.两手同时从腋下撑起乳房,并往中央靠,轻轻摇晃。以1秒摇晃2~3次的速度,摇晃25~30次。

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◎摇晃胸部时,不能在胸部自然的高度下摇晃,必须先将胸部稍微撑起后再摇晃,防止支撑胸部的胶原纤维组织断裂。


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